Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czasami na ulicy niektóre osoby zawieszają na Tobie wzrok odrobinę za długo a inne rzucają Ci tylko krótkie spojrzenie?

Otóż, badania pokazują, że zawartość naszego portfela może mieć na to wpływ. Osoby z wyższych warstw społecznych rzadziej obserwują to, co się dzieje na ulicy, podczas gdy osoby biedniejsze częściej się w to angażują. Ale dlaczego tak się dzieje?

Ale dlaczego tak się dzieje?

Kluczem jest świadome kierowanie uwagi. Nasze myśli i uwaga to jakby nasz osobisty kapitał – to my decydujemy, na co go wydajemy. Jeśli na przykład zawsze oceniasz wygląd przechodniów, szukając w nich wad, to właśnie na tym skupiasz swoją uwagę. A co jeśli zamiast myśleć „brzydki sweter”, powiesz sobie „czerwony sweter”? Taka zmiana perspektywy może nauczyć Twój mózg nowego schematu myślenia.

To nie jest kolejny przypadek tzw. "tumiwisizmu". To chodzi o docenianie wartości tego, na co zwracasz uwagę. Jeśli zaczynasz zauważać rzeczy i ludzi wokół siebie w pozytywnym świetle, wpływa to korzystnie na Twoją samoocenę.

Jak świadomie zarządzać uwagą?

Zacznij od zastanowienia się, jak często przeskakujesz z jednej rzeczy na drugą – z pracy na telefon, od e-maili do reklam. Zjawisko to nazywa się "attentional blink" i pokazuje, jak łatwo możemy się rozpraszać.

1. Spaceruj, Badanie przeprowadzone przez Sonję Sudimac z Max Planck Institute for Human Development w Berlinie wykazało, że spacer w lesie zmniejsza aktywność w obszarze mózgu zwanym ciałem migdałowatym (amygdala), który jest kluczowy w przetwarzaniu lęku i stresu. W przeciwieństwie do grupy osób spacerujących w miejskim środowisku, u osób spacerujących w lesie zaobserwowano zmniejszenie aktywności w prawej amygdali po spacerze. Może niektóre spotkania mógłbyś właśnie odbywać w formie spaceru?

2. Pracuj w blokach. I tutaj znajdziesz szereg porad odnośnie metody pomodoro czy innych które mówią o tym jak długie powinny być bloki. Wg mnie jedynym słusznym wyznacznikiem będzie czas, który w 100% możesz poświęcić na pełne skupienie na pracy.

3. Unikaj rozpraszaczy. Powiadomienia, pushe, wiadomości z social media. Pamiętaj, że kiedy często sięgasz po telefon w czasie pracy twój mózg zapisuje to jako nawyk. I Tutaj niech Cię przekona myśl o tym jak trudno wytworzyć sobie np nawyk codziennego treningu. Równie trudno jest pozbyć się niechcianego nawyku. Porada: Usuń telefon z pola widzenia.

4. Dbaj o kontakt z naturą. Badanie przeprowadzone przez zespół Mathew White'a z European Centre for Environment & Human Health at the University of Exeter wykazało, że ludzie, którzy spędzali co najmniej dwie godziny tygodniowo w zielonych przestrzeniach, takich jak parki czy naturalne środowiska, znacznie częściej zgłaszali dobre samopoczucie.

Zobacz pozostałe wpisy

Strona www stworzona przez magdarzepa.pl